Tư vấn phòng tập: Nhấc tạ đúng cách

thứ sáu 15-5-2015 0:21:47 +07:00 0 bình luận

HLV Tạ Văn Mạnh sau nhiều năm hướng dẫn và quan sát các học viên tập luyện cho biết: Nếu không phải các VĐV chuyên nghiệp, phần lớn người tập đều mắc lỗi sai tư thế khi nhấc tạ lên.

Phần lớn họ chỉ chú trọng vào kỹ thuật tập mà bỏ qua khâu quan trọng này nên cũng rất dễ dẫn đến đau mỏi lưng, thậm chí là chấn thương rất cao.

Ta sua

Anh Mạnh lưu ý: Khi tập, không nên cúi người để nhấc tạ lên. Khi nhấc tạ nặng ở trong tư thế này, lực sẽ tác động vào lưng, cột sống theo chiều hướng có hại. Tư thế nhấc tạ đúng: Hãy ngồi xổm, tay cầm tạ nhấc lên trong khi đó lưng vẫn phải giữ thẳng.

Tuyệt đối tránh tư thế nhấc tạ theo kiểu đứng thẳng người, cúi/uốn cong người từ phần thắt lưng trở lên để nhấc tạ. Khi sai tư thế, áp lực dồn lên cơ lưng và đĩa đệm nhiều sẽ dẫn đến rách cơ, nặng hơn thì trượt đĩa đệm.